情绪不中暑，心理“空调机”

情绪不中暑，心理“空调机”

文/上海市同济医院 心身科主任 陆峥

闷热的季节，最容易有无名火，即使芝麻大的事，有人也会怒不可遏。为什么呢?这是高温的气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响增强，人们容易出现情绪失控。人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境也随之受到影响发生变化。一般来说，低温环境相对有利人的精神稳定。而一旦温度上升的幅度增大，不仅给人带来身体上的不适应，有时还会对人的心理和情绪产生负面影响，以至出现情绪低落、烦躁、爱发脾气、注意力不能集中和记忆力下降等现象，常被称为“情绪中暑”。

正常人中，约有 16%的人在夏季发生“情绪中暑”，尤其当气温超过 35℃、日照超过12 小时、湿度高于 80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

l   三类人易发生“情绪中暑”

研究显示，三类人群较容易出现“情绪中暑”：

第一类是平时工作和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境容易诱发他们一直压抑的负面情绪；

第二类是平时情绪易波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安；

第三类是心里有许多烦恼的事又不善与人沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控。

l   “情绪中暑”的主要表现：

★事无巨细、浮想联翩，久久不能释怀。

★做事情时，难以集中注意力。

★别人的轻言轻语也会觉得嘈杂难耐。

★做事茫然失措，决断困难，效率低下。

★对某些事物或环境非常害怕，极力逃避。

★很小的刺激就大发脾气。

★对什么都不感兴趣。

★展望未来一片茫然，回顾过去一无是处。

★疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠。

★反复出现某种念头或反复做某事，自知多余，但难以自拔。

★有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查治疗不见效。

l   如何预防“情绪中暑”？

最重要的是心理状态的放松。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，比如瑞士的班德瑞轻音乐，在这种自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话所言“退一步海阔天空”。

美国著名心理学家埃力斯曾提出合理的情绪疗法，并用“A→B→C”来表示：A 代表诱发事情；B 指个体对一件事的看法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C 则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念容易导致悲观烦恼的心情。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

当然，参加游泳、溜冰等全身运动，不仅可以增加耐热能力，而且有利缓解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

而情绪的调整还要从日常生活的一点一滴做起。首先要多参与一些力所能及的社会活动，加强与他人的交往。其次要知足。心理学认为，人的抑郁情绪与“丧失感”有密切关系。俗话说，“知足常乐”，“比上不足，比下有余”，尽可能地去想自己拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁情绪才会烟消云散。

当然及时地释放也十分重要。遇到不愉快的事，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。如果尽了力却还是处在“情绪中暑”状态难以自拔，那就应该到专业的医疗机构接受心理咨询。

（摘自《文汇报》2013 年8 月6 日）